十月(yuè)懷胎，一朝分娩。寶寶來(lái)到身(shēn)邊，讓全家(jiā)人(rén)滿心歡喜。十個(gè)月(yuè)的(de)堅持說(shuō)好(hǎo)的(de)生(shēng)完就好(hǎo)了，誰知生(shēng)完才是第一步。給娃喂奶、哄睡(shuì)、換尿布，白天晚上(shàng)連軸轉，别說(shuō)逛街(jiē)吃(chī)火鍋，就連睡(shuì)覺都(dōu)直接成了奢侈品。
“一入娃坑深似海(hǎi)，從(cóng)此整覺是路(lù)人(rén)”。
小(xiǎo)九麻麻
我是純母乳喂養，一晚上(shàng)喂夜奶三四次，換尿布兩三次。每次把寶寶哄睡(shuì)完了，我都(dōu)要醞釀一會兒(ér)才有(yǒu)睡(shuì)意，剛睡(shuì)着沒多久又(yòu)被娃的(de)哭聲叫醒了。
小(xiǎo)芯
原來(lái)有(yǒu)娃的(de)人(rén)是不需要睡(shuì)覺的(de)，全憑一口仙氣吊着。你(nǐ)以為(wèi)是帶了個(gè)娃，其實你(nǐ)是在修仙的(de)路(lù)上(shàng)......
ʚ欣允兒(ér)ྀིɞ
之前懷孕晚期的(de)時(shí)候，睡(shuì)眠質量不好(hǎo)，我想着等寶寶出生(shēng)了就會好(hǎo)一些吧(ba)，沒想到，現(xiàn)在徹底告别了整覺，終于知道(dào)黑(hēi)夜是怎麽一點一點變白晝的(de)了。
大家(jiā)都(dōu)說(shuō)“一孕傻三年(nián)”，我看(kàn)是缺覺缺的(de)。“沒有(yǒu)缺覺隻有(yǒu)更缺覺”這(zhè)就是産後媽(mā)媽(mā)們最真實的(de)寫照(zhào)。
本是蒙頭一覺都(dōu)能睡(shuì)到大天亮(liàng)的(de)人(rén)，突然一下(xià)被人(rén)分割成七零八落，睡(shuì)眠質量直線下(xià)降，頂着黑(hēi)眼圈不說(shuō)，精神狀态也不好(hǎo)，注意力、記憶力都(dōu)大打折扣，毫不誇張的(de)變成了這(zhè)種水(shuǐ)平：
（翻書(shū)）馬冬梅
（合書(shū)）馬什麽梅？
（翻書(shū)）馬冬梅
（合書(shū)）馬冬什麽？
（翻書(shū)）馬冬梅
（合書(shū)）什麽冬梅？
相(xiàng)信沒有(yǒu)媽(mā)媽(mā)不懷念以前那(nà)種毫無牽挂的(de)睡(shuì)眠，不需要惦記寶寶是不是餓醒了、尿濕了、踢被子(zǐ)了……
一個(gè)新生(shēng)命所帶來(lái)的(de)挑戰和(hé)壓力确實是非常艱巨的(de)，機(jī)器(qì)尚且需要休息，更何況是剛生(shēng)完的(de)媽(mā)媽(mā)們。但(dàn)是要為(wèi)一個(gè)新生(shēng)命負責，把他(tā)養育長(cháng)大，付出和(hé)犧牲卻又(yòu)是必然的(de)。
我們所能做的(de)，就是盡量想方設法多補充一些睡(shuì)眠，緩解身(shēn)心壓力。至于怎麽做，下(xià)面我們來(lái)支幾招。
01
讓寶寶
單獨睡(shuì)嬰兒(ér)床
很(hěn)多媽(mā)媽(mā)為(wèi)了喂奶方便，和(hé)寶寶睡(shuì)一張床，甚至一個(gè)被窩，其實這(zhè)樣不僅會影響你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠質量，還(hái)會存在很(hěn)多安全隐患。比如：大人(rén)睡(shuì)着後翻身(shēn)，有(yǒu)壓到寶寶導緻窒息的(de)風(fēng)險。大人(rén)床上(shàng)的(de)枕頭、被子(zǐ)等用品，也可能會遮住寶寶口鼻，導緻呼吸不暢。同床睡(shuì)還(hái)容易讓寶寶養成奶睡(shuì)或者依賴大人(rén)的(de)安撫才能入睡(shuì)的(de)不良習(xí)慣，讓他(tā)自(zì)己入睡(shuì)變得更加困難。
出于安全和(hé)睡(shuì)眠的(de)多種考慮，都(dōu)不建議(yì)大人(rén)和(hé)寶寶睡(shuì)同一張床，尤其是同一個(gè)被窩。
建議(yì)大人(rén)和(hé)寶寶“同房(fáng)不同床”，把嬰兒(ér)床放(fàng)在大人(rén)的(de)床邊，寶寶單獨睡(shuì)嬰兒(ér)床。
02
一家(jiā)人(rén)
帶娃齊上(shàng)陣
對(duì)于産後媽(mā)媽(mā)來(lái)說(shuō)，身(shēn)體(tǐ)還(hái)在恢複，多休息很(hěn)重要，帶娃這(zhè)事(shì)不能單打獨鬥，需要家(jiā)人(rén)幫忙。
可以一家(jiā)人(rén)分工(gōng)合作(zuò)，比如媽(mā)媽(mā)負責給寶寶喂奶，爸(bà)爸(bà)或其他(tā)家(jiā)人(rén)負責換紙尿褲和(hé)哄睡(shuì)。
這(zhè)裏需要對(duì)爸(bà)爸(bà)們說(shuō)一句，一邊養娃一邊賺奶粉錢，你(nǐ)們可能同樣疲憊而焦慮。但(dàn)是在這(zhè)樣特殊的(de)階段，盡量在帶娃這(zhè)件(jiàn)事(shì)上(shàng)多分擔一些，别讓妻子(zǐ)感覺自(zì)己是孤身(shēn)一人(rén)。此時(shí)她(tā)們需要的(de)不是情人(rén)節的(de)一束鮮花(huā)、一個(gè)包包，她(tā)們需要的(de)可能隻是充足的(de)睡(shuì)眠。
03
提前有(yǒu)意識的(de)
培養寶寶的(de)
睡(shuì)眠習(xí)慣
給寶寶培養規律的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，讓他(tā)晚上(shàng)按時(shí)入睡(shuì)，這(zhè)樣媽(mā)媽(mā)也可以盡早休息。
可以每天晚上(shàng)入睡(shuì)前半小(xiǎo)時(shí)～1 小(xiǎo)時(shí)，為(wèi)寶寶安排固定的(de)睡(shuì)前儀式，如洗澡、撫觸、換睡(shuì)衣、喂奶、聽(tīng)催眠曲等，多做幾次後，他(tā)就會把這(zhè)些活動和(hé)睡(shuì)覺聯系起來(lái)，每天給他(tā)進行這(zhè)些儀式時(shí)，他(tā)就知道(dào)該睡(shuì)覺了。半夜寶寶有(yǒu)動靜時(shí)，比如動動胳膊腿、微(wēi)笑(xiào)、吸吮、哼哼甚至哭叫兩聲，都(dōu)很(hěn)正常。這(zhè)時(shí)候不用馬上(shàng)開(kāi)燈查看(kàn)，大人(rén)可以先裝睡(shuì)，觀察幾分鐘(zhōng)，他(tā)可能哼兩聲又(yòu)自(zì)己繼續睡(shuì)了。如果他(tā)沒有(yǒu)要繼續睡(shuì)的(de)意思，可能是因為(wèi)餓了或者不舒服，這(zhè)時(shí)候再查看(kàn)。
寶寶從(cóng)2個(gè)月(yuè)開(kāi)始，就會進入培養睡(shuì)眠規律的(de)關鍵期，這(zhè)時(shí)候要幫他(tā)建立夜晚睡(shuì)覺、白天清醒的(de)規律。比如白天讓他(tā)在自(zì)然光(guāng)線下(xià)活動，在他(tā)清醒時(shí)多跟他(tā)互動，控制小(xiǎo)睡(shuì)的(de)時(shí)長(cháng)。此外(wài)發現(xiàn)他(tā)揉眼睛、打哈欠等犯困信号時(shí)，及時(shí)哄睡(shuì)。
04
适時(shí)給
寶寶斷夜奶
随着寶寶逐漸長(cháng)大，消化(huà)道(dào)發育成熟，胃容量增加，吃(chī)夜奶的(de)次數會逐漸減少，大多數在 6 個(gè)月(yuè)後，睡(shuì)前一頓吃(chī)飽了，就可以安安穩穩地(dì)睡(shuì)上(shàng)一整夜，不會因為(wèi)饑餓而醒過來(lái)，媽(mā)媽(mā)們也逐漸可以睡(shuì)上(shàng)整覺了。不過每個(gè)寶寶的(de)情況不一樣。有(yǒu)些在 3～6 個(gè)月(yuè)大時(shí)，晚上(shàng)就可以連續睡(shuì)上(shàng) 6～8 小(xiǎo)時(shí)了，而有(yǒu)些夜奶次數特别多。
如果長(cháng)期吃(chī)夜奶，會不利于寶寶建立良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣、進食習(xí)慣等，也會讓媽(mā)媽(mā)們因為(wèi)長(cháng)期喂夜奶而身(shēn)心俱疲。一般建議(yì)在寶寶 6 個(gè)月(yuè)大時(shí)，逐漸開(kāi)始給他(tā)斷夜奶。
05
請月(yuè)嫂/育兒(ér)嫂
幫忙帶娃
這(zhè)一點很(hěn)重要，因為(wèi)上(shàng)面的(de)所有(yǒu)問(wèn)題月(yuè)嫂通(tōng)通(tōng)都(dōu)能替你(nǐ)解決
家(jiā)庭有(yǒu)一定的(de)經濟條件(jiàn)，而家(jiā)裏長(cháng)輩時(shí)間(jiān)有(yǒu)限或身(shēn)體(tǐ)不太好(hǎo)，不能幫忙帶娃，于是會請月(yuè)嫂來(lái)照(zhào)顧月(yuè)子(zǐ)和(hé)帶娃。等到月(yuè)子(zǐ)結束或者産假休完要上(shàng)班時(shí)，也會考慮請育兒(ér)嫂，幫忙照(zhào)顧寶寶，減輕自(zì)己的(de)壓力。
其實最後這(zhè)一點是最值得采納的(de)，因為(wèi)不管是培養寶寶的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣還(hái)是科(kē)學育兒(ér)，月(yuè)嫂/育兒(ér)嫂無不是寶爸(bà)寶媽(mā)們最好(hǎo)的(de)選擇。
可能一胎的(de)媽(mā)媽(mā)會說(shuō)，那(nà)住月(yuè)子(zǐ)中心不是更好(hǎo)，什麽都(dōu)不用管。其實不然，抛開(kāi)其它不說(shuō)，就單純的(de)帶娃這(zhè)件(jiàn)事(shì)最終還(hái)是要回歸到自(zì)己身(shēn)上(shàng)，不然等出了月(yuè)子(zǐ)中心你(nǐ)一定的(de)會忙得手忙腳亂，不信你(nǐ)可以去(qù)看(kàn)我前面的(de)文(wén)章(zhāng)“坐(zuò)月(yuè)子(zǐ)到底是請住家(jiā)月(yuè)嫂好(hǎo)還(hái)是去(qù)月(yuè)子(zǐ)中心好(hǎo)？”其實月(yuè)子(zǐ)中心并沒有(yǒu)你(nǐ)想的(de)那(nà)麽好(hǎo)。
帶娃之路(lù)漫長(cháng)，辛苦自(zì)不用說(shuō)，但(dàn)是能見證寶寶成長(cháng)的(de)點點滴滴，又(yòu)何嘗不是一種幸福。寶寶出生(shēng)後，意味着我們進入人(rén)生(shēng)的(de)新階段，和(hé)他(tā)在新的(de)領域裏一起成長(cháng)，需要學習(xí)的(de)還(hái)很(hěn)多。等寶寶一天天長(cháng)大，變成貼心小(xiǎo)棉襖、小(xiǎo)暖男，懂得逗我們開(kāi)心，這(zhè)時(shí)候就會發現(xiàn)一切都(dōu)是值得的(de)。
