今天我們來(lái)聊聊關于盆底肌的(de)專業(yè)知識。

盆底肌康複被定為(wèi)産後媽(mā)媽(mā)必做項目之一，這(zhè)是為(wèi)什麽？

我們都(dōu)知道(dào)女(nǚ)人(rén)天生(shēng)愛美(měi)，面對(duì)美(měi)而言，身(shēn)材變胖，皮膚衰退變老(lǎo)，變松弛等等；這(zhè)些都(dōu)是每一個(gè)女(nǚ)人(rén)非常讨厭(yàn)的(de)問(wèn)題。而松弛不僅僅對(duì)我們的(de)皮膚、肌肉而言，還(hái)包括我們的(de)盆底肌。如果說(shuō)私密部位變的(de)松弛了，對(duì)于女(nǚ)性而言是一個(gè)非常難堪，非常不想面對(duì)的(de)一件(jiàn)事(shì)情，更别談什麽性福可言了。

所以作(zuò)為(wèi)産後媽(mā)媽(mā)來(lái)說(shuō)，盆底肌的(de)健康是非常非常重要的(de)。那(nà)如何保證我們的(de)盆底肌健康？這(zhè)就是我們今天的(de)主要話(huà)題。

關于盆底肌的(de)專業(yè)常識首先我們要做到足夠了解我們的(de)盆底肌基本結構。這(zhè)篇文(wén)章(zhāng)我們就先給大家(jiā)科(kē)普關于我們盆底肌的(de)結構。

盆底肌：盆底的(de)肌肉是由一群肌肉和(hé)筋膜韌帶組成，封閉骨盆的(de)出口，維持正常的(de)生(shēng)理(lǐ)功能，承托盆腔器(qì)官。

上(shàng)圖是我們盆底肌模型，骨盆下(xià)邊紅色的(de)東西(xī)就是我們的(de)肌肉組織。

盆底肌就是附着我們骨盆裏面的(de)，它像一個(gè)碗狀，也像一個(gè)吊床，所以對(duì)于盆底肌的(de)形狀描述有(yǒu)很(hěn)多很(hěn)多；但(dàn)我們知道(dào)，這(zhè)些所謂的(de)形容都(dōu)是來(lái)表示盆底肌它是一個(gè)像兜兜的(de)東西(xī)。它在哪兒(ér)呢(ne)？就挂在我們的(de)骨盆下(xià)方。盆底肌它是我們看(kàn)不見又(yòu)摸不着的(de)一個(gè)肌肉組織，正因為(wèi)是看(kàn)不見，所以我們隻能靠想象解剖引導才能夠更好(hǎo)的(de)去(qù)找到它，描述它。

看(kàn)了這(zhè)篇文(wén)章(zhāng)你(nǐ)一定要學到的(de)幾個(gè)專業(yè)名詞，第一個(gè)就是：我們的(de)盆底肌究竟有(yǒu)哪些細分的(de)肌肉組成？

盆底肌它有(yǒu)三層，最外(wài)面一層我們叫“淺層”，也叫盆底肌外(wài)層肌肉。盆底肌外(wài)層有(yǒu)很(hěn)豐富的(de)球海(hǎi)綿體(tǐ)肌。

我們都(dōu)知道(dào)男性如果在性興奮的(de)時(shí)候會勃起，而女(nǚ)性也是一樣的(de)，女(nǚ)性的(de)盆底肌外(wài)面的(de)球海(hǎi)綿體(tǐ)肌它也會有(yǒu)一個(gè)性興奮的(de)作(zuò)用。外(wài)層也是我們最敏感的(de)部位。皮膚掀開(kāi)之後這(zhè)裏就有(yǒu)很(hěn)豐富的(de)球海(hǎi)綿體(tǐ)肌、坐(zuò)骨海(hǎi)綿體(tǐ)肌。

盆底肌中層：筋膜、狀态肌。修複的(de)黃(huáng)金(jīn)期：産後42天—6個(gè)月(yuè)

中層主要是淺橫肌以及一些會陰的(de)隔膜，也是一些筋膜組織。我們都(dōu)知道(dào)，盆底康複它是有(yǒu)一個(gè)黃(huáng)金(jīn)期的(de)，黃(huáng)金(jīn)期就在産後42天到6個(gè)月(yuè)，為(wèi)什麽這(zhè)麽說(shuō)呢(ne)？那(nà)就跟我們的(de)中層有(yǒu)關系了。

盆底肌的(de)中層有(yǒu)很(hěn)多的(de)筋膜，筋膜的(de)作(zuò)用就是支撐，支撐我們的(de)內(nèi)髒，支撐我們的(de)肌肉等。比如說(shuō)，我們在生(shēng)完小(xiǎo)孩之後一定是一個(gè)很(hěn)松弛的(de)狀态，特别是順産的(de)；但(dàn)你(nǐ)也沒有(yǒu)聽(tīng)見哪個(gè)媽(mā)媽(mā)生(shēng)完孩子(zǐ)一站起來(lái)子(zǐ)宮都(dōu)掉出來(lái)了，其實就是我們的(de)筋膜層在起着支撐作(zuò)用，它在支撐着我們的(de)這(zhè)些器(qì)官。但(dàn)是如果說(shuō)寶媽(mā)長(cháng)時(shí)間(jiān)不去(qù)做盆底康複，她(tā)的(de)盆底肌一直處于很(hěn)松弛的(de)狀态下(xià)，那(nà)筋膜就會很(hěn)累，累到一定程度不足以支撐的(de)時(shí)候，我們就會出現(xiàn)更松弛的(de)情況，從(cóng)而使我們的(de)髒器(qì)就很(hěn)容易脫垂下(xià)來(lái)了。

所以盆底康複恢複周期錯(cuò)過了黃(huáng)金(jīn)時(shí)期也就錯(cuò)過了我們恢複的(de)最佳時(shí)期。如果在黃(huáng)金(jīn)時(shí)期及時(shí)恢複了我們的(de)肌肉彈性，我們的(de)筋膜就沒那(nà)麽累了，那(nà)我們的(de)盆底肌的(de)功能就會好(hǎo)一點。更有(yǒu)甚者，因為(wèi)我們的(de)筋膜長(cháng)期支撐，支撐到了它的(de)零界點就會發生(shēng)斷裂，筋膜斷裂會怎麽樣？韌帶斷裂筋膜層損傷，它是不可逆的(de)，也就是沒有(yǒu)辦法修複它，那(nà)脫垂嚴重了就沒辦法讓它回去(qù)了，這(zhè)就是盆底肌中層。

我們再來(lái)看(kàn)盆底肌的(de)深層肌肉。

從(cóng)我們的(de)腹腔，縱觀圖從(cóng)上(shàng)往下(xià)看(kàn)；如果說(shuō)這(zhè)麽看(kàn)我們的(de)盆底肌，它其實就是這(zhè)樣一個(gè)形狀如圖（1—2），裏面的(de)肌肉也是附着在我們的(de)骨盆裏面的(de)，屬于盆底肌裏面最深層的(de)肌肉組織，也是我們起了很(hěn)多關鍵功能的(de)地(dì)方。

第一個(gè)：盆底肌裏面的(de)一個(gè)小(xiǎo)肌肉叫做恥骨陰道(dào)肌。那(nà)怎麽去(qù)記住他(tā)？其實很(hěn)簡單，就是從(cóng)恥骨到陰道(dào)的(de)這(zhè)個(gè)肌肉，恥骨陰道(dào)肌的(de)功能是協助陰道(dào)收緊。

媽(mā)媽(mā)們都(dōu)害怕松弛，那(nà)為(wèi)什麽做盆底康複就能解決這(zhè)個(gè)問(wèn)題？我們要知道(dào)解決這(zhè)個(gè)問(wèn)題是什麽肌肉在起作(zuò)用，其實就是恥骨陰道(dào)肌在起作(zuò)用。它的(de)位置就是恥骨到我們的(de)陰道(dào)這(zhè)裏縱向的(de)一小(xiǎo)圈的(de)這(zhè)個(gè)地(dì)方。

第二個(gè)：恥骨直腸肌。恥骨直腸肌從(cóng)恥骨到直腸的(de)這(zhè)個(gè)肌肉。恥骨直腸肌的(de)作(zuò)用是跟直腸有(yǒu)關的(de)，所以它的(de)功能就是控制排便。這(zhè)個(gè)肌肉在我們排便的(de)過程中它才是放(fàng)松的(de)，平時(shí)它是收緊的(de)，不像我們的(de)表面的(de)一些肌肉，你(nǐ)要去(qù)用力它才是收緊的(de)；它恰恰相(xiàng)反，你(nǐ)要是刻意去(qù)放(fàng)松的(de)時(shí)候它才放(fàng)松，你(nǐ)不刻意的(de)時(shí)候它是收緊的(de)，要不然我們都(dōu)得天天拉褲子(zǐ)了。

第三個(gè)：恥骨尾骨肌。恥骨到尾骨的(de)這(zhè)個(gè)肌肉相(xiàng)對(duì)比較大，所以恥骨尾骨肌它的(de)作(zuò)用更豐富了。我們都(dōu)知道(dào)現(xiàn)在都(dōu)很(hěn)喜歡鍛煉盆底肌，其實這(zhè)個(gè)過程也不是單純叫盆底肌鍛煉，它們也叫PC肌鍛煉。Pc其實指的(de)是恥骨尾骨肌，這(zhè)個(gè)肌肉它有(yǒu)一個(gè)性的(de)功能，也就是當女(nǚ)性在性高(gāo)潮的(de)時(shí)候有(yǒu)一點收縮感，那(nà)這(zhè)個(gè)感覺來(lái)自(zì)于哪裏？很(hěn)多女(nǚ)性其實也并不知道(dào)，就感覺全身(shēn)都(dōu)在顫抖。其實這(zhè)就是一整塊恥骨尾骨肌在收縮，這(zhè)個(gè)收縮不是我們去(qù)控制的(de)，而是她(tā)不自(zì)主的(de)在收。所以這(zhè)一塊如果說(shuō)已經強勁有(yǒu)力了，稍微(wēi)在練一練它會更好(hǎo)了，這(zhè)樣女(nǚ)性的(de)性生(shēng)活就會更幸福。所以恥骨尾骨肌也是一個(gè)很(hěn)重要的(de)肌肉。

第四個(gè)：坐(zuò)骨尾骨肌。上(shàng)面講的(de)恥骨陰道(dào)肌、恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌、還(hái)有(yǒu)坐(zuò)骨尾骨肌，它們加起來(lái)我們也有(yǒu)個(gè)名詞叫肛提肌。前面這(zhè)三個(gè)隻有(yǒu)加起來(lái)才是肛提肌。肛提肌也是我們鍛煉盆底肌最重要的(de)一個(gè)地(dì)方，因為(wèi)它沒辦法去(qù)完全分開(kāi)。你(nǐ)在收縮陰道(dào)的(de)時(shí)候，其實整塊肌肉都(dōu)是收緊，所以這(zhè)個(gè)肌肉它是連在一起的(de)。

認識了肌肉之後我們還(hái)要記住三個(gè)重要的(de)位置，一個(gè)叫生(shēng)殖裂孔的(de)一個(gè)小(xiǎo)洞，分别是我們的(de)尿道(dào)、陰道(dào)、肛門（如圖）。這(zhè)三個(gè)生(shēng)殖裂孔，我們在外(wài)不是有(yǒu)一個(gè)括約肌的(de)功能？所以我們就能完成排尿排便、生(shēng)小(xiǎo)孩、性生(shēng)活的(de)這(zhè)些功能了，這(zhè)就是我們的(de)生(shēng)殖裂孔，它是貫穿在我們的(de)整個(gè)盆底肌中間(jiān)的(de)。

這(zhè)就是我們的(de)盆底肌整個(gè)機(jī)構。