大家(jiā)好(hǎo)，這(zhè)裏是孕美(měi)佳母嬰服務，今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)産後呼吸。說(shuō)到産後呼吸我是真的(de)真的(de)非常想強調一下(xià)，這(zhè)個(gè)呼吸真的(de)真的(de)很(hěn)重要。因為(wèi)很(hěn)多人(rén)不會呼吸，不僅僅隻是說(shuō)我們的(de)寶媽(mā)。你(nǐ)要知道(dào)，如果是在教練圈、運動康複的(de)圈子(zǐ)裏面如果不會呼吸，那(nà)就相(xiàng)當于不會走路(lù)的(de)，所以一定要重視(shì)呼吸。

其實我們不光(guāng)是在産後要注意呼吸，在我們的(de)生(shēng)活當中都(dōu)應該注意。

當我們很(hěn)傷心的(de)時(shí)候，我們都(dōu)會哭泣，哭泣時(shí)都(dōu)會啜泣，特别是小(xiǎo)孩，哭完都(dōu)會有(yǒu)短促。當我們氣的(de)想打人(rén)的(de)時(shí)候胸口就會很(hěn)疼、悶，這(zhè)個(gè)時(shí)候都(dōu)會不受控制的(de)用胸式呼吸，這(zhè)種呼吸其實跟我們的(de)壓力，情緒有(yǒu)很(hěn)大關系。

其實我們可以想象一下(xià)，當我們去(qù)旅遊登上(shàng)山頂，在山頂面對(duì)新鮮的(de)空氣和(hé)美(měi)麗(lì)的(de)風(fēng)景的(de)時(shí)候，我們就會很(hěn)深長(cháng)的(de)呼吸去(qù)感歎，這(zhè)種呼吸會讓我們瞬間(jiān)感覺全身(shēn)放(fàng)松，這(zhè)種感覺是不是很(hěn)棒？

深而長(cháng)的(de)呼吸可能有(yǒu)胸，也可能有(yǒu)腹，但(dàn)這(zhè)種呼吸它是對(duì)我們身(shēn)體(tǐ)相(xiàng)對(duì)比較好(hǎo)的(de)。

你(nǐ)看(kàn)，每一種呼吸它都(dōu)跟情緒有(yǒu)關，那(nà)怎麽會跟我們的(de)健康無關呢(ne)？

今日(rì)我們就重點來(lái)講一下(xià)關于呼吸的(de)幾種方式。

這(zhè)個(gè)太常見了，因為(wèi)很(hěn)多女(nǚ)人(rén)都(dōu)是用胸式呼吸的(de)，所以女(nǚ)人(rén)生(shēng)氣很(hěn)容易氣短、胸悶。

寶媽(mā)很(hěn)多時(shí)候都(dōu)是用胸式呼吸，特别是在懷孕的(de)時(shí)候。因為(wèi)肚子(zǐ)很(hěn)大，我們就沒辦法用腹式呼吸，這(zhè)時(shí)候你(nǐ)又(yòu)需要更多的(de)空氣，就隻能用胸去(qù)聳肩，去(qù)打開(kāi)胸廓，這(zhè)樣才能夠吸取更多的(de)空氣。

胸式呼吸不是說(shuō)用胸去(qù)呼吸，而是指我們呼吸的(de)氣體(tǐ)隻能停留在我們的(de)胸部上(shàng)，在我們的(de)胸腔裏面，不是在我們的(de)腹腔裏面。

胸式呼吸的(de)特點：如果我們用胸式呼吸，我們吸入的(de)氣體(tǐ)最多隻能夠到達我們的(de)上(shàng)肺部，你(nǐ)也别想着整個(gè)肺都(dōu)能充滿空氣，這(zhè)種方式隻能到達你(nǐ)的(de)上(shàng)肺部。而且我們吸氣的(de)時(shí)候膈肌不容易下(xià)降，我們腹部是處于緊鎖的(de)狀态，我們肚子(zǐ)是沒有(yǒu)辦法去(qù)活動的(de)就會很(hěn)緊張，然後我們的(de)膈肌沒有(yǒu)辦法去(qù)運動，這(zhè)個(gè)時(shí)候你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)就會出現(xiàn)很(hěn)多反應，比如說(shuō)肋骨外(wài)翻啊！腰背、肩背疼啊！這(zhè)些都(dōu)是很(hěn)常見的(de)反應。所以我們把胸式呼吸稱作(zuò)最糟糕的(de)呼吸方式。

如果長(cháng)期用胸式呼吸會有(yǒu)以下(xià)幾種情況：

首先你(nǐ)很(hěn)容易圓肩駝背，因為(wèi)你(nǐ)怎麽吸都(dōu)是在胸上(shàng)，你(nǐ)的(de)肌肉會越來(lái)越鎖緊。

第二個(gè)，你(nǐ)的(de)膈肌會弱化(huà)。本來(lái)好(hǎo)好(hǎo)的(de)一個(gè)核心肌肉，你(nǐ)不去(qù)用它，長(cháng)此以往它就越來(lái)越弱，越來(lái)越萎縮。

第三個(gè)，胸式呼吸的(de)人(rén)通(tōng)常都(dōu)是無精打采的(de)，她(tā)都(dōu)會緊縮着，胸腔沒有(yǒu)活力。

第四個(gè)，它的(de)消化(huà)功能也不好(hǎo)。

這(zhè)就是胸式呼吸。所以女(nǚ)人(rén)通(tōng)常用胸式呼吸，她(tā)的(de)身(shēn)體(tǐ)上(shàng)半部分是很(hěn)緊的(de)，所以我們在做産後康複的(de)時(shí)候也會着重的(de)去(qù)處理(lǐ)她(tā)這(zhè)些部位。

産後我們一定要教媽(mā)媽(mā)做腹式呼吸，那(nà)腹式呼吸究竟是怎麽樣的(de)一種呼吸方法呢(ne)？

它的(de)特點就是腹部在呼吸的(de)時(shí)候它是會起伏的(de)，吸氣的(de)時(shí)候肚子(zǐ)會鼓起來(lái)，吐氣的(de)時(shí)候肚子(zǐ)會扁下(xià)去(qù)，而且我們可以有(yǒu)意識的(de)去(qù)控制它延長(cháng)吸氣，所以日(rì)常當中0已經習(xí)慣了用腹式呼吸的(de)人(rén)會比較少。

我們看(kàn)過很(hěn)多的(de)武俠片，練武功的(de)時(shí)候都(dōu)會講氣沉丹田，我們的(de)丹田在哪裏？就在我們的(de)小(xiǎo)腹。我們用氣沉丹田的(de)方法其實就是用的(de)腹式呼吸。

除此之外(wài)，腹式呼吸還(hái)有(yǒu)一個(gè)很(hěn)好(hǎo)的(de)好(hǎo)處。當我們在腹式呼吸的(de)時(shí)候我們整個(gè)肺活量能夠讓我們的(de)氧氣吸到我們的(de)下(xià)肺部，從(cóng)而能夠更好(hǎo)的(de)促進我們的(de)血氧交換。

其實腹式呼吸還(hái)有(yǒu)很(hěn)多好(hǎo)處，下(xià)面我就簡單的(de)給大家(jiā)科(kē)普一下(xià)：

1、我們通(tōng)過腹式呼吸能夠更好(hǎo)的(de)放(fàng)松我們的(de)情緒，特别是我們的(de)壓力很(hěn)大、很(hěn)煩躁的(de)時(shí)候，我們就可以通(tōng)過腹式呼吸得到很(hěn)好(hǎo)的(de)緩解。

2、它可以增強我們的(de)血液循環。

3、可以擴大我們的(de)肺活量。

4、可以改善我們的(de)盆底髒器(qì)的(de)功能。

我們的(de)肌肉過于緊張的(de)時(shí)候，我們通(tōng)過腹式呼吸就能夠很(hěn)好(hǎo)的(de)去(qù)改善。比如說(shuō)我們的(de)盆底肌張力高(gāo)的(de)時(shí)候，我們就可以通(tōng)過腹式呼吸來(lái)緩解。因為(wèi)腹式呼吸能夠控制我們的(de)副交感神經，活躍副交感神經，得到一個(gè)徹底放(fàng)松的(de)效果，所以腹式呼吸有(yǒu)很(hěn)多的(de)好(hǎo)處。

有(yǒu)的(de)人(rén)很(hěn)可能會誤認為(wèi)深呼吸就是腹式呼吸？

其實不是的(de)，深呼吸它是一種混合式呼吸。你(nǐ)的(de)胸、腹是一起混合的(de)。深吸氣的(de)時(shí)候，你(nǐ)的(de)胸也會參與，所以深吸氣它不等同于腹式呼吸。

肋間(jiān)呼吸有(yǒu)各種名詞，比如說(shuō)3D呼吸法，圓桶呼吸法等等，這(zhè)些其實更多的(de)是強調我們的(de)膈肌是會活動的(de)。

當我們用肋間(jiān)呼吸的(de)時(shí)候能夠讓我們的(de)肋骨打開(kāi)，讓我們的(de)膈肌得到運動，這(zhè)種呼吸方法就是，雙手放(fàng)在你(nǐ)的(de)肋骨上(shàng)，當吸氣的(de)時(shí)候，有(yǒu)意識的(de)控制我們的(de)肋骨打開(kāi)，吐氣的(de)時(shí)候降肋骨，這(zhè)種呼吸方法能夠讓我們的(de)肋骨外(wài)翻得到改善。

那(nà)接下(xià)來(lái)我在教大家(jiā)一個(gè)腹式呼吸的(de)呼吸方法，這(zhè)個(gè)呼吸方法希望看(kàn)到這(zhè)篇文(wén)章(zhāng)的(de)人(rén)都(dōu)能夠學會。

腹式呼吸的(de)時(shí)候我們可以一個(gè)手放(fàng)在我的(de)胸部，一個(gè)手放(fàng)在我們的(de)腹部。當我們吸氣的(de)時(shí)候一定是鼻吸，吐氣的(de)時(shí)候一定是口呼。當我們用鼻子(zǐ)吸氣的(de)時(shí)候你(nǐ)在胸部上(shàng)的(de)手要注意，你(nǐ)的(de)胸一定是沒有(yǒu)動的(de)。當你(nǐ)吸氣的(de)時(shí)候你(nǐ)的(de)手明(míng)顯能感覺到你(nǐ)的(de)肚子(zǐ)是鼓起來(lái)的(de)，當你(nǐ)出氣的(de)時(shí)候你(nǐ)的(de)手也能感覺到你(nǐ)的(de)肚子(zǐ)是扁下(xià)去(qù)的(de)。

這(zhè)就是腹式呼吸了，你(nǐ)學會了嗎(ma)？